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散打转身鞭拳训练方法探析

添加时间:2019-03-01 10:05

  摘    要: 加强散打学员的战术训练非常必要。转身鞭拳的最大特点就是攻击力度大, 爆发力强, 能够给对手以致命的打击且具备攻守的能力, 在散打中发挥着重要作用。转身鞭拳科学的训练方法包括:身体素质训练、技术训练、战术训练、战略运用。

  关键词: 转身鞭拳; 散打; 训练; 战术;

  转身鞭拳是具有极高的杀伤力和攻击力的一种拳法技术, 它可以与其他拳法、腿法进行组合, 构成一系列的组合战术, 转身鞭拳在散打拳法的教学与训练中合理地利用转身鞭拳, 能够在实战中发挥很好的作用[1]。

  根据出拳轨迹可以将散打拳法分为四类, 分别是直线型的冲拳、横线型的贯拳、上下型的勾拳和旋转型的鞭拳[2], 其中前三种拳法在我国散打实践过程中运用最为普遍, 鞭拳由于难度系数较大、动作结构复杂, 在教学与训练中的运用较少。鞭拳在启动蹬地的瞬间身体转动, 传递阶段经转体、拧腰后进行弧线鞭击, 最后在回收阶段撤步、回臂。而另外三种拳法相对鞭拳较为简单。在实际的散打教学和散打比赛中鞭拳由于幅度大、难度高, 所以对于鞭拳的运用十分巧妙。

  转身鞭拳是上肢拳法中的一种弧线形拳法, 该拳法以散打运动员身体为中心, 借助蹬地后身体的转体和拧腰打出, 其出拳力量大, 威力凶猛, 具有很强的杀伤力, 适用于对手离自己较远时的进攻。因为动作幅度大、弧线距离长, 需要借助身体的惯性, 所以转身鞭拳的力度要远远高于直线型的冲拳、横线型的贯拳、上下型的勾拳三种拳法, 在退守反击时运用能发挥奇效。转身鞭拳的动作具有一定的隐蔽性, 发力的迅猛又使其具有了一定的突然性, 所以在比赛中往往能起到反败为胜的作用甚至是出现一招定胜负的局面, 这在国际性散打比赛中经常出现。比如在2007年的一场中俄对抗赛事中[3], 我国选手因疏忽被对手的转身鞭拳击中受到重创, 因而导致失败, 而这样的例子在其他许多国际性赛事中也经常出现。

  中国知网以“转身鞭拳”为关键词、篇名均没有搜索到文章。笔者只是从武术散打拳法的文献进行筛选归纳与总结, 以及通过影像分析法仔细观看和研究了近几年各类散打专业赛事, 对比赛中运动员所使用的拳法技术的运用方式进行了仔细的总结和记录, 对转身鞭拳进行了研究。研究主要从转身鞭拳的身体素质的训练、技术训练、战术训练以及战略运用四方面展开。

  一、转身鞭拳的身体素质的训练

  (一) 力量训练

  在散打比赛中, 力量是很关键的一个部分, 许多动作的施展都得益于力量的优势而技高一筹。对于出拳力量的提升训练需要从耐力力量和速度力量两个方面同时进行[4]。

  对于耐力力量的提升, 常见的训练方式是负重抗阻, 根据不同运动员的力量情况进行不同程度的训练, 比如运用杠铃、哑铃来进行训练, 杠铃的负重训练对于提升运动员的腿部力量、腰部力量以及手臂力量都有非常好的效果。利用杠铃训练时, 可以先在站立状态下握住杠铃快速推出若干次, 而后进行卧推, 这两种方式主要是训练手臂的力量。对于肱二头肌的训练, 除了杠铃外还可以利用哑铃, 在卧推练习时, 要保证足够强的强度而减少次数, 以此加速肌肉力量的增长。此外也要提升运动员的快速力量, 即爆发力, 对于爆发力的提升需要同时通过力量和速度两方面的提高方能取得很好的效果。爆发力的训练可以不需要借助其他工具, 比如做俯卧撑时, 身体下压双手弯曲后将身体推起而后击掌, 也可以利用徒手攀爬楼梯的方式来训练手臂的爆发力。
 

散打转身鞭拳训练方法探析
 

  在进行负重力量训练时, 对于负重量可以进行“金字塔”式的递增或递减, 比如在进行卧推杠铃时, 由一个重量起步, 而后逐步增加, 在重量增加的同时减少推杠铃的次数, 在达到极限值后, 又逐渐降低重量增加次数, 直至回到最初的状体。这样的训练方式可以同时提升运动员的耐力力量和爆发力, 从而可以节约训练时间、提升训练效率。

  (二) 速度训练

  散打运动员的速度影响着比赛的胜负, 而对于转身鞭拳来说, 速度则显得更加重要, 因为转身鞭拳一方面需要速度迅速攻击对方, 另一方面还需要足够的时间在完成攻击后进行防守。因此要做到更有效地运用转身鞭拳, 速度训练是必不可少的。

  反应速度影响到运动员动作的启动速度, 是运动员的意识在最短时间内做出的反应, 因此要提高运动员的反应速度可以从注意力和信号的应答能力两方面着手, 连续地进行耸肩、转腰等动作, 可以让肌肉处于活跃状态, 促进中枢神经的兴奋, 从而提升运动员的反应速度, 这是一个比较简便的方法。

  对于击打速度的训练, 首先可以从动作的路径规划来达到这一目的, 如上文中提到的, 在对手往自己左侧运动时, 可以采取转身右鞭拳, 因为对手这个移动的过程造成了自己出拳的速度是拳头移动速度与对手的移动速度之和;其次, 通过训练提升肌肉的协调性从而加快击打速度, 这个可以利用速度球进行练习或者运动员左右脚交换跳动时轮流进行左右贯拳;最后, 还可以通过负重训练等方式来提升手臂的击打速度。在进行各种训练的同时, 还要注意避免肌肉出现松弛, 因为其收缩时间越长, 出拳速度就越慢。

  二、转身鞭拳的技术训练

  根据左右手的不同有左手鞭拳和右手鞭拳, 而根据拳头的运动方向可分为平鞭拳、斜下鞭拳和斜上鞭拳, 组合起来共有六种情况, 分别为左手平鞭拳、左手斜下鞭拳、左手斜上鞭拳、右手平鞭拳、右手斜下鞭拳、右手斜上鞭拳, 其核心点都是拧腰带动手臂、前臂甩出握拳鞭打。

  练习右手平鞭拳时, 其动作结构分解如下:预备阶段两手握拳紧贴于腰部两侧, 两脚开立, 距离比肩稍宽一点, 呈半马步姿势;准备动作完毕后, 右拳提起、手臂弯曲置于左肩前端, 躯干往左边微微转动, 而后脚蹬地迅速转体, 右臂甩出向右横扫进行平面攻击, 力量灌注于右拳拳背, 其间左手护住面部。左手平鞭拳与右手平鞭拳动作相似, 只是方向相反[5]。

  练习右手斜下鞭拳时, 准备阶段与平鞭拳一致, 当躯干略向左转身时, 右拳提起置于面部左侧, 而后两脚蹬地迅速向右转体, 右拳向右斜下鞭打。其力量传达依然是由拧腰转体产生的惯性力以及肌肉收缩产生的力量右肩传输至肘、小臂、拳。左手斜下鞭拳的动作结构与右手斜下鞭拳类似, 主要是左右手的出拳不同和转体方向不同。

  练习右手斜上鞭拳的动作结构在预备阶段与上面两种一样, 在身体向左微转后, 右拳置于左大腿外侧, 呈放松微曲状态, 而后迅速向右转体, 右拳向右斜上摆动鞭拳。左右斜上鞭拳也是体现在左右手和方向的不同, 其余动作类似。不论是哪种鞭拳, 脚下的步法、转体和出拳的动作都要连贯不脱节, 转体时速度要快、动作要连贯、重心要稳是练习以及使用鞭拳时要注意的, 处置不当容易被对手利用中间的空档, 在尚未完成动作时便被对手攻击。

  三、转身鞭拳的战术训练

  (一) 声东击西战术

  声东击西指在实战技击中, 进攻者主体利用手、眼、身、步等部位动作的变化, 以佯攻、假动作等手段迷惑对手, 引对手露空门, 进而利用瞬间空档, 将对手制服的一种技、战术手段。

  在比赛过程中指左打右、指右击左, 这往往需要运用多种拳法组合, 比如通过冲拳或勾拳进行正面佯攻吸引对手的注意力, 在对手注意力转移做出相应的反应时, 如果时机合适则迅速利用转身鞭拳攻其不备, 达到得分的目的, 甚至是给对手造成重创。又如佯装以左手平鞭拳攻击对手左面部, 动作幅度不宜过大, 在对手上当做出反应后迅速以右拳向对手发动进攻。除了用拳法与拳法的组合声东击西外, 也可以利用转身鞭拳与腿法的组合来达到目的。比如佯装要以鞭腿攻击对方腹部, 在对方防守重心移至腹部的瞬间利用转身鞭拳攻击对手面部。或者以右鞭拳佯攻对手右脸, 在其防守重心上移的瞬间以扫腿攻击对手下身。

  不论是转身鞭拳与其他拳法组合的声东击西还是转身鞭拳与腿法组合的声东击西, 他们的原则和目标都是一致的, 都是要给对手造成错觉, 将对手的注意力吸引到佯击的部位[6], 打乱对手的攻击节奏和防守重心, 以创造更好的机会和更多的时间来让自己从其防守薄弱的地方进行攻击, 从而出奇制胜。由于转身鞭拳存在一些缺陷, 往往是在对手防守松懈时方能有效施展, 因此需要散打选手谨慎运用, 而通过拳与拳的配合、拳与腿的配合进行声东击西给对方以错觉, 在对方没有反应过来的瞬间施展动作给对方造成重创, 这对于转身鞭拳的有效使用是非常有利的[7]。

  (二) 攻防对峙战术

  攻防对峙是防守与进攻技术组合而成的复合技术, 是防守后即刻进攻对方的行动总称。在当前日益激烈的散打竞赛中, 对抗性越来越强[8], 特别是在高水平的竞赛中散打的对抗性更加明显[9]。在散打比赛中, 攻防战主要体现在四个方面, 其一是以拳法开路, 随后搂抱, 配合低鞭腿, 在得分后主要采取防守态势, 以此保存体能;其二是在散打运动员体能不断加强的情况下, 依靠重拳重腿迅速致胜;其三是通过拳法与腿法的相互组合得分;其四是拳法的组合。相对于其他拳法而言, 转身鞭拳由攻击转为防守需要的时间较多, 因此在国内的散打比赛中转身鞭拳的使用几乎是见不到的, 但这并不能说明转身鞭拳在攻防对峙中毫无用处, 相反这一拳法往往起到了出人意料的结果, 在国际性赛事中时常出现以转身鞭拳致胜的情况。

  在双方选手处于攻防对峙状态时, 可以用其他拳法或者腿法来开路[10], 寻找合适时机配合转身鞭拳进行攻击。比如在比赛过程中通过拳法开路之后, 当对手向自己左边方向运动时则可以在距离适当的情况下运用转身右手鞭拳, 因为右鞭拳从左往右发力, 运行轨迹也是由自身左侧往右侧进行, 在这时候进攻可以有效缩短右拳的运动距离、缩短攻击时间, 从而达到攻击得分的目的。此外也可以利用拳法、腿法来迫使对手向某一方向运动, 而后在适当距离和适当的时机时运用转身鞭拳得分。转身鞭拳并非一无是处, 只要能够掌握娴熟和运用恰当就能获得很好的成绩[11]。

  (三) 引击拳法战术

  引击拳法简称“引拳”, 是采用佯攻招法, 引蛇出洞的一种战术, 使用任何一种拳法去佯攻对手, 目的都是为了破坏对手的攻防姿势, 为第二拳攻击开辟道路。

  同声东击西一样, 都是佯攻性的战术, 不同的是, 声东击西是转移对手的注意力, 而引击是为了引导对手采取某个对自己有利的动作。在实际的比赛过程中, 不管第一拳法使用的是贯拳还是冲拳去进行攻击, 都是为了扭转对手的攻防态势, 为接下来的进攻创造有利的条件。当对手正处在严密防守而自己又找不出破绽时, 就可以用引击拳法打头阵进行佯击, 通常情况下, 经过拳法的佯击, 对手都会有所反应, 比如更换防守姿势或者身体发生位移, 而不管对手怎么做总能有新的破绽暴露出来, 这时便可以根据其防守弱点利用各种拳法对对手发动第二次进攻。

  在利用引击拳法朝向对方进行佯击之前, 自身就需要先对另一方选手的下一步动作进行预判, 分析对方最有可能会在哪些部位将破绽暴露出来, 为自己的下一步攻击做好准备, 从而提高第二拳的攻击效果。比如, 当敌方正处于严防死守的状态时, 我方要以右手转身鞭拳攻击对方的右侧面部时, 就可以先利用左贯拳来佯攻敌方的腰腹部位, 让敌方将头部暴露出来, 如果对手确实如预料一般将防守重心转移了而距离、时机又刚好合适, 就可以迅速甩出右手转身鞭拳。第二拳是转身鞭拳的话, 第一拳的佯击就更加需要选手充分做好分析, 分析其下一步动作是否能将自己所要攻击的部位暴露出来, 还要分析对方做出反应后是否有利于自己施展转身鞭拳, 以免被对方钻空子。

  四、转身鞭拳的战略运用

  进行转身鞭拳战术训练的目的就是要提升散打运动员对于转身鞭拳的实战运用能力, 让其能够在比赛过程迅速获取到相应的对策以充分发挥转身鞭拳的优势。比赛等级越高, 参赛运动员的技击水平与身体素质便越相近[12], 这种情况下仅凭力拼往往难以奏效, 战略战术的使用水平便成了取胜的重中之重。比赛进行过程中, 参赛运动员需要根据场上时刻变化的情况做出正确判断, 而后选择出拳的方式。

  当敌我双方面对面都在寻找时机, 敌方朝我方左侧运动时, 当对方进入了合适的位置就趁其移动疏于防范的空档迅速使出转身右边拳, 而如果其往右侧运动便施展转身左鞭拳, 这时候运用转身鞭拳有几个好处, 一是对方移动过程中往往会有一瞬间的空档, 其二是敌方向左移动时采用转身右鞭拳缩短了出拳的运动距离, 节约了许多时间;当我方进行佯攻对方出现往后退的情形时, 可适时迅速利用转身鞭拳进行进攻, 因为对手后退为转身鞭拳的施展提供了距离, 但是如果对方以其他方式应对则可能就不适合运用转身鞭拳;当敌我双方体能都下降时, 适时运用转身鞭拳往往更容易奏效, 处于疲惫状态下人的反应能力也会下降许多, 这时候利用转身鞭拳往往更容易成功。赛场状况瞬息万变, 不一而足, 因此需要在比赛过程中或积极主动地采取佯攻创作有利条件或根据对手变化情况寻找有利条件运用转身鞭拳。

  总而言之, 转身鞭拳是一项难度较高的散打动作, 它的实际运用与战略战术以及运动员的身体素质有着极其密切的联系。转身鞭拳运用水平的提高, 需要从战略战术的培养、力度训练以及速度训练上下足功夫;实战中合理利用战略战术, 能够为转身鞭拳的使用创造更好的机会。

  参考文献:

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  [5]岳武.武当九式吐纳养生法[M].北京.人民体育出版社, 2011:91.
  [6] 李鹏.“拆”解太极拳[N].北京科技报, 2017-05-15 (022) .
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  [12]陈立, 张居可.浅淡武术散打实战中节奏的重要性[J].无线互联科技, 2013 (8) :243.