欢迎访问标准论文网!本站提供各专业优秀论文范文供大家学习参考。网站地图论文怎么写
在线咨询:
您当前所在位置:标准论文网 > 体育论文 >

自行车青少年运动员实施力量训练的方法

添加时间:2019-02-22 14:31

  摘    要: 力量训练是提高青少年自行车运动员成绩的重要环节, 它不仅有利于青少年自行车运动员掌握更多的运动技巧, 还有利于提高他们的爆发力和灵敏度。所以, 强化青少年自行车运动员的力量训练尤为重要。通过对青少年自行车运动员力量训练的深入研究, 系统阐述了自行车力量素质及训练的方法, 分别对青少年自行车运动员的力量素质训练、专项力量素质训练以及青少年自行车运动员核心力量素质训练进行分析。

  关键词: 青少年; 自行车运动员; 力量训练;

  Abstract: Strength training is an important part of improving the performance of young cyclists. It not only helps young cyclists to master more sports skills, but also helps to improve their explosiveness and sensitivity. Therefore, it is especially important to strengthen the strength training of young cyclists. Through the in-depth study of the strength training of young cyclists, the methods of bicycle strength and training were systematically expounded. The strength training of young cyclists, the special strength training and the core strength training of young cyclists were analyzed.

  Keyword: Adolescents; Cyclists; Strength training;

  力量训练是青少年自行车运动员保持竞争状态、获得成功的关键因素。青少年自行车运动员在训练的过程中, 体能消耗较大, 而且容易疲劳, 这对运动员的心理会产生一定的消极影响。要使这些运动员很好的参加系统训练, 必须采取积极有效的训练方法。所以, 深入研究青少年自行车运动员力量训练很有必要, 有利于运动员的长远发展。

  1 自行车力量训练及训练方法

  在自行车力量训练过程中, 有三种常见的力量训练方法:第一种是负重训练, 这一训练包括汽动组合机械训练和液压训练。第二种是自重训练, 有徒手训练、瑞士球训练, 人们比较偏爱徒手训练。要提升青少年自行车运动员的训练水平, 必须充分掌握运动员的体能状况, 选择恰当的训练方法, 根据力量水平提升的原则, 确保训练强度与训练内容的一致性。

  2 青少年自行车运动员一般力量素质的训练

  青少年正是长身体的时期, 他们的身体素质尚未完全建立, 力量训练在一定程度上影响青少年的身体素质。在自行车训练的过程中, 应该以一般力量素质训练为基础, 它有利于青少年自行车运动员更好的掌握技巧。一般力量素质训练主要包括对腿部肌群、胸部肌群、背部肌群以及手臂肌群等系统训练。第一, 徒手训练。为了尽快提升运动员的力量水平, 可以选择多关节复合动作, 例如, 蛙跳、蹲举、俯卧撑、波比跳及高抬腿等。第二, 哑铃和杠铃等器械训练。从自行车的运动特征着手, 根据训练强度挑选适当的训练容量。可以选择两个训练动作, 分别对臀部、背部、肩部、胸部、核心区域开展训练, 同时重复两次, 每次必须按照标准严格进行, 劳逸结合, 不能为了追求结果而不择手段。第三, 加重训练或减重训练。在加重训练时, 应该不断增加阻力, 同时减少每组的重复次数。减重训练时, 应该不断减少阻力, 同时增加每组重复次数, 这对提高青少年自行车运动员的力量水平有很好的促进作用。除此之外, 在进行下一阶段训练时, 也可以采用双加重训练或减重训练方法, 这对有效提高青少年自行车运动员的训练成效有很好的促进作用。
 

自行车青少年运动员实施力量训练的方法
 

  3 青少年自行车运动员专项力量素质的训练

  在进行专项力量素质训练时, 一定要从自行车运动的专项属性出发, 只有这样, 才能找到合适的训练方法, 从而发挥力量训练的功效。青少年自行车运动员一般都是先进行力量素质训练之后再进行专项力量素质训练。训练的时候, 蹬踏运动需要运用股二头肌、股四头肌、半膜肌、髂腰肌群、半腱肌等肌群, 这些肌群的收缩动作可以分为以下几种类型:一是屈髋伸髋, 二是屈膝伸膝, 三是跖屈, 四是足背屈。青少年自行车运动员可以根据这些肌群的收缩动作, 有针对性的进行力量练习。例如, 想要提升足背屈能力, 必须进行弹力带勾脚尖练习;想要提升屈膝能力, 必须进行肱二头坐姿弯举练习;想要提升伸髋能力, 必须进行深蹲练习;想要提升伸膝能力, 必须进行股四头坐姿腿屈伸练习;想要提升小腿肌群, 必须进行站姿负重体重练习。根据自行车的专项特征和技术特性, 进行较大负荷的抗阻训练, 以提升运动员的肌肉力量, 例如, 用力顺序、动作结构、多次数的力量耐力训练, 对提升下肢肌肉力量的耐力素质有很好的促进作用, 其成效非常显着。除此之外, 在专项力量素质训练结束之前, 还应该让青少年自行车运动员进行全身放松, 主要有两种放松方式:一是可以采用泡沫袖进行肌筋膜的按压放松;二是运用热疗和冰疗进行放松和恢复。这样, 不仅可以治疗青少年自行车运动员在训练时造成的损伤, 还可以在短时间内恢复运动员的运动疲劳, 促进运动员的长远发展。

  4 青少年自行车运动员核心力量素质的训练

  青少年自行车运动员在骑行的过程中, 为了尽可能的减少空气阻力, 他们必须将身体向前俯冲, 需要上肢尽量与地面保持平行。因此, 这些运动员在骑行时, 既需要输出下肢肌群的最大力量, 还需要保持身体的稳定性, 这对发挥运动员的爆发力很有帮助。通过进行核心力量素质训练, 使他们的骨盆以及躯干部分保持稳定。使整个身体的运动链更加高效的运转, 快速提升身体的工作效率, 强化青少年自行车运动员的运动能力。对核心肌群力量素质训练, 仅训练腹肌、背肌是远远不够的, 还需要注重腹部肌群、大腿肌群、背部肌群以及盆带肌群的训练。控制骨盆以上躯干和腿部姿势与动作的能力随着核心稳定性能力的提升而不断增强, 由此, 动力链才能发挥它应有的功效。身体核心区训练方法进阶可以从以下六个方面体现:第一, 改变支撑面的大小, 例如, 双腿站立变为单腿站立;第二, 改变支撑面的稳定性, 例如, 支撑在瑞士球、平衡板或平衡点上面;第三, 增加未预期的外力, 例如, 人为破坏运动员练习时的稳定状态;第四, 改变阻力矩, 例如, 变换肢体或负重位置;第五, 限制多个反馈刺激, 例如, 闭上眼睛、不提供言语提醒;第六, 将以上五种途径组合, 在没有任何稳定支撑的情况下改变力矩等。

  5 结语

  随着安全性和科学合理的训练效果, 对青少年自行车运动员进行力量训练是行之有效的, 它不仅能够满足青少年的实际状况和运动员的特征需求, 还能够在一定程度上为青少年自行车运动员今后的训练与比赛做准备。但是, 在具体的力量训练中, 还应该着重强调一般力量素质训练, 不断强化专项力量素质训练和核心力量素质训练。只有这样, 才能将训练功效发挥到最佳, 大大提高运动员的训练水平。

  参考文献:

  [1]高玮, 刘柏, 戴丽娟.女子自行车运动员冬训期间身体机能监控的研究[C]//第七届全国体育科学大会论文摘要汇编 (二) , 2004.
  [2]孙科.不同座高对自行车运动员下肢工作状态的影响[C]//第十五届全国运动生物力学学术交流大会 (CABS2012) 论文摘要汇编, 2012.
  [3]封文平, 宗丕芳, 董柔, 等.优秀场地短距离自行车运动员铁代谢相关指标的变化特征研究[C]//第九届全国体育科学大会论文摘要汇编 (2) , 2011.
  [4]马国强, 李之俊, 杨涛, 等.不同阻力系数在自行车运动员无氧功测试中的应用研究[C]//中华人民共和国第十一届运动会科学大会论文摘要汇编, 2009.
  [5]朱永国.短距离自行车运动员冬训期间某些血液生化指标的变化特点及机能评定的研究[C]//中华人民共和国第十一届运动会科学大会论文摘要汇编, 2009.
  [6]周志雄, 季钢, 张凡.我国优秀男子公路自行车运动员专项体能特征研究[C]//中华人民共和国第十一届运动会科学大会论文摘要汇编, 2009.
  [7]袁鹏, 王明暄, 杨红春.自行车运动员髋、膝、踝关节肌肉力量及其相互协调性研究[C]//第七届全国体育科学大会论文摘要汇编 (二) , 2004.
  [8]李之俊, 苟波, 高炳宏, 等.优秀短距离自行车运动员无氧代谢能力特征的研究[C]//中华人民共和国第十届运动会科学大会论文摘要汇编, 2005.
  [9]汪晓阳, 宋景茂.自行车运动员流线型减阻力头盔的研制[C]//第五届全国运动生物力学学术会议论文摘要, 2015.
  [10]屈成刚, 李舒洁.连续平原比赛对世居高原男子自行车运动员机能状况的影响[C]//第九届全国体育科学大会论文摘要汇编 (4) , 2011.