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快频投篮训练对投篮命中率的提升效果

添加时间:2019-01-02 11:30

  摘    要: 投篮是篮球运动员获得分数的唯一途径, 是篮球运动员必须强化训练, 提高命中率的关键环节。而快频投篮训练就是在单位时间内, 篮球运动员快速高频投篮, 这种训练方式, 既能够提高篮球运动员习惯性地快速出手速度, 在一定程度上控制封盖防守的不良影响, 还可以通过短期内高频练习, 形成肌肉记忆, 加强投篮动作的稳定性, 以此从整体上提高投篮命中率。据此, 本文主要对快频投篮训练对篮球投篮命中率的影响进行了详细分析。

  关键词: 快频投篮训练; 篮球; 投篮命中率; 影响;
 

快频投篮训练对投篮命中率的提升效果
 

  一、快频投篮训练的重要性

  在篮球运动中, 投篮命中率十分关键, 而其同时也受各种因素的综合影响, 即出手角度、出手速度、瞄准程度、力量控制等, 但是, 在其他要素稳定的前提下, 在中距或远距进行投篮, 提高出手速度, 能才够明显提高投篮的命中率。而快频投篮训练主要就是在单位时间以内, 篮球运动员大幅度、高频率地进行投篮出手, 其主要的现实意义就是, 快速出手的时候, 篮球运动员在潜意识下, 会适当增加投篮的力度, 以带动后续旋转力量, 促使篮球可以在飞行时, 处于平稳的状态, 从而提高投篮的命中率。快频投篮训练的终极目标就是提高命中率与出手速度, 但是, 实践训练需要有机结合理论指导, 因此, 运动员需要提前了解相关理论知识, 以利于实践训练指导。而在训练前, 还需要明确表示快频投篮训练可以提高命中率与出手速度的理论根据, 通过专业训练, 使得运动员在熟知训练规律的同时, 以实践训练形式, 养成快速投篮出手的习惯, 并大大提高投篮命中率。在日常投篮训练中, 篮球运动员可以适当有意识地进行快频投篮训练, 并始终坚持并强化训练, 长时间的训练, 势必会促使运动员在比赛中, 提高投篮命中率与出手速度, 以获得良好成绩。而且经过长期训练, 运动员不仅可以规范自身的投篮动作, 促使其更加标准, 还可以进一步掌握一系列科学的投篮技术, 这样一来, 投篮命中率就会明显提高。因此, 对篮球运动员加强快频投篮训练是非常有必要的。

  二、快频投篮训练对篮球投篮命中率的影响

  (一) 快频投篮训练对篮球运动员身体素质的影响

  具备良好的身体素质, 是保证投篮命中率的基本条件, 特别是在现代化篮球竞赛中, 其对远动员的速度与耐力要求不断提高, 只有具备较好的身体素质, 才能够在一些极端环境中, 稳定发挥, 特别是在投篮时, 可以确保出手动作的协调性与稳定性, 以此提高命中率。而快频投篮训练是一种行之有效、科学合理的体能训练方法, 其要求每分钟投篮次数在30次以上, 其不仅促使篮球运动员习惯性加快出手速度, 缩减封盖防守影响, 在长时间训练后, 还可以提高篮球运动员的身体素质, 特别是投篮的瞬间可以保持在平稳的状态下, 以此提高命中率。而且投篮出手速度较快, 能够集中注意力, 注意力对于投篮命中率的影响不容忽视, 因此, 加强快频投篮训练是十分关键的。篮球运动员在规定时间内, 完成大量投篮次数, 大大缩短了投篮出手的反应时间, 并明显提高了注意力, 经过长时间训练, 从而在一定程度上提高投篮命中率。

  (二) 快频投篮训练对篮球运动员投篮技术的影响

  投篮手法和肢体的协调性, 是确保投篮成功的重要前提。规范标准的投篮技术, 能够帮助篮球运动员节省体力, 以最小体力, 获得高效投篮, 特别是在运动强度较大的竞赛中, 投篮技术的规范性直接影响着投篮的命中率。在进行快频投篮训练前, 应先确定篮球运动员已经掌握的技术, 如果不够标准, 应及时进行指正, 并强化培训, 通过高频投篮训练, 提高投篮动作的标准性和规范性。在短时间内, 不断重复机械动作, 有助于形成惯性, 而长时间训练, 能够养成一定肌肉记忆, 促使篮球运动员每次投篮都可以下意识完成标准动作。

  (三) 快频投篮训练对篮球运动员心理素质的影响

  在比赛过程中, 心理素质的重要性是不容忽视的, 其可以有效控制篮球运动员的心理状态, 以发挥出最大潜能。在篮球比赛中, 双方实力相当, 关键就在于篮球运动员的心理素质。通过快频投篮训练, 篮球运动员的投篮命中率得以明显提高, 从而树立较强的自信心。而且, 为篮球运动员在比赛过程中, 做好快速投篮出手的心理准备, 以保证投篮命中率。因为快频投篮训练为篮球运动员对投篮出手练习奠定了坚实的基础, 同时积累了一定的快速出手经验, 所以, 在竞争异常激烈的比赛过程中, 一旦遇到急需快速投篮的状况时, 可以保证最大程度上提高命中率, 避免因比赛氛围的影响, 造成快速投篮出手发生失误。通过长时间的训练, 运动员通过熟练掌握投篮技术, 以及大量的投篮训练, 必然会在一定程度上提高命中率, 这与运动员的心理素质息息相关, 因此, 必须加强重视, 以保证篮球运动员在比赛过程中, 尽量保持正常的心理状态, 从而充分发挥自身的最大能力。

  三、结语

  综上所述, 对篮球运动员进行快频投篮训练具有不容忽视的关键性意义, 其不仅可以促使篮球运动员的投篮出手速度与命中率得到明显提高, 还可以进一步提升运动员的身体素质与心理素质, 以此保证运动员在比赛过程中, 可以正常甚至是超常发挥。因此, 在篮球投篮训练中, 应全面加强对快频投篮训练的重视, 不断优化训练方式方法, 确保篮球运动员可以熟练掌握投篮技术, 以在比赛中取得优异成绩。

  参考文献:

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