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羽毛球业余爱好者躯干支柱力量训练

添加时间:2015-04-03 09:31
业余羽毛球爱好者训练

业余羽毛球爱好者训练
 

  一、躯干支柱力量练习的形成

  (一)进行躯干支柱力量练习的原因

  在运动过程中,由于所需运动支撑的肌肉力量不够或者技术动作错误,会造成不同程度的运动损伤,而肌肉力量不够是最主要的造成运动损伤的原因。在羽毛球运动中,肌肉力量不够主要体现在躯干支柱力量上。

  (二)躯干支柱力量的解剖学基础

  对躯干支柱力量区域的位置,国内外文献上有不同的说法,主要体现在,腰、骨盆、髋关节形成的一个整体--人体的中间环节,具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。

  (三)躯干支柱力量和羽毛球运动

  躯干支柱是指人体中断:肩关节,髋关节及肩关节和髋关节中间部位的所有肌肉和结蹄组织。躯干支柱力量不是直接发力的部位,但是它是支撑人体进行运动的关键部位,它通过对人体姿态的控制和支撑,对运动的姿态和发力顺序以及力度都起到了很关键的作用。羽毛球运动是一项灵活多变,对运动姿态和力度的控制要求比较高的一项运动,它对躯干的支撑作用和人体中段的支撑作用要求比较苛刻,所以,重视躯干支柱力量的练习,会对羽毛球运动的成绩突破有很大的帮助,尤其是业余爱好者,加强对躯干支柱力量训练的练习,会收到意想不到的效果。

  除此之外,不断地进行躯干支柱力量的练习,还会在很大程度上预防运动损伤,延长运动寿命。

  二、躯干支柱力量训练在羽毛球业余爱好者训练中的作用

  (一)有效改善个人的羽毛球运动技能,控制在运动过程中的身体姿态

  羽毛球是一项隔网对抗性项目,它对人体全身的肌肉有很很严格的要求,它要动员全身的肌肉参与到运动中来,这样才能达到运动员的动作协调自然,姿态优美,力度合适,刚柔并济。

  对于一个业余的羽毛球爱好者来讲,网前的各种细腻的手法,以及后场爆发力的杀球,或者是高远球和吊球,都需要有强大的躯干支柱力量作支撑,才能有效的达到这样的目的,只有足够强大的躯干支柱力量,才能做到合理有效的分配上下肢的力量和发力顺序,才能使整个动作过程显得舒畅,协调,优美。

  通过对文献的查阅,发现以往更多的人关注上下肢的各种力量训练,从而忽视了躯干支柱力量训练的重要性,导致上下肢出现力的传递不畅,动作不协调,不舒展,用不上力等现象。

  长时间发力不正确,会导致人体个别部位或者很多部位出现运动损伤,如:肩关节,肩袖损伤;髋关节和膝关节的劳损积水等问题。在练习过程中,注重躯干支柱力量训练,会有效的减少上述问题,并且会为个人技能的提升和成绩的进步,奠定一定的基础。

  (二)减少能量的泄露,提高力的效率

  在运动过程中,出现的不合理的姿态和不舒畅的发力顺序,都会让自身的能量系统产生的能量泄露到其他地方,从而大大减低了运动的效率,出现了白做工和无用功的现象。对躯干支柱力量进行训练会有效的避免能量系统给的泄露,提升动作做功的有效性。

  三、结合羽毛球项目特点选择的躯干支柱力量训练的练习方法
  
  (一)俯桥

  分为手支撑,肘支撑,根据教练的安排,本文以肘支撑为例进行介绍。

  准备姿势:双肘着地,掌心向上,大臂与小臂呈90度,躯干与大臂呈90度,肩关节打开,颈椎,腰椎,骶尾椎与站立时的生理曲线保持一致通常要求俯桥每组60-120s,根据个人情况,因人而异,分3组进行,随着训练水平的不断提高,可以增加难度,由原来的4点支撑,到3点支撑,再到2点支撑。2点支撑又分对侧2点支撑和同侧2点支撑;也可以根据项目的不同,增加重量。

  (二)侧桥

  分为手支撑,肘支撑,根据个人情况,本文以肘支撑为例进行介绍。

  准备姿势:左侧肘着地,掌心向上,大臂与小臂呈90度,躯干与大臂呈90度,肩关节打开,头部,颈椎,腰椎,骶尾椎与站立时的生理曲线保持一致,左脚外侧着地用力,两腿并拢,臀大肌收紧,右脚搭在左脚上,身体其余部位均离开地面。

  通常要求俯桥每组30-60s,根据个人情况,因人而异,分3组进行,随着训练水平的不断提高,可以增加难度,将右腿缓慢抬起,右手侧平举;也可以根据项目的不同,增加重量。

  右侧同上。

  (三)仰桥

  分为手支撑,肩撑,根据个人情况,本文以肩支撑为例进行介绍。

  仰卧于垫上,双脚开立与肩同宽,小腿与大腿呈90度支撑,脚后跟着地,脚尖勾起来,双手自然放于体侧,肩关节着地,向上展髋,收紧臀大肌,使肩、髋、膝在同一个水平面内。

  每组60-120s,根据学生情况,因人而异,分3组进行,随着训练水平的不断提高,可以增加难度,将右腿缓慢抬起,;也可以根据目的不同,增加重量。

  四、结论与建议

  (一)重视躯干支柱力量的训练,不仅对羽毛球爱好者在羽毛球运动中的个人技能和姿态有很大的帮助,也会对其日常生活和其他各项运动起到很好的作用。

  (二)结合自身情况,合理的制定躯干支柱力量训练计划,因人而异,循序渐进,每日坚持,最终会达到理想的效果。

  参考文献:
  [1]王卫星,李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报,2007,8.
  [2]尹军.躯干支柱力量与动力链的能量传递[J].中国体育教练员,2012,03.