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高山滑雪运动员身体素质训练的重要措施

加入收藏〗 发布时间:2017-07-31

  【摘要】随着冬季户外运动不断得到重视,高山滑雪作为一项技术要求较强、动作要求复杂的冬季体育运动,也提出了许多新的发展。尤其是对于运动员身体素质,其身体力量、耐力、柔韧性等各个方面都有高的要求。因此,加强运动员身体素质训练,一方面可以提高运动员的运动成绩,同时在有一定危险性的户外运动环境下,还可以很好的避免地形环境和运动动作对运动员自身造成的伤害。一般来说,高山滑雪运动员的身体素质训练包含了力量训练、耐力素质训练以及柔韧性、平衡性训练三大部分。
  
  【关键词】高山滑雪;身体素质;训练。
  
  高山滑雪运动员的身体素质训练可以提高运动员各个方面的运动能力:一方面,力量的增强可以使得运动员更好地克服运动阻力,使其对身体的控制能力加强;耐力训练可以使运动员很好地适应高山缺氧环境,提高运动员对极端状况的承受能力;柔韧训练更是对运动员自身的重要保护措施,大幅度减小冬季运动出现拉伤、扭伤等受伤风险。
  
  1.高山滑雪运动员身体素质训练的重要意义。
  
  高山滑雪运动,最早起源于阿尔卑斯山脉。当地居民在长期的狩猎活动中发展出了这一激烈的冬季户外运动。其中相当一部分具有观赏性和竞技性的动作被列入了奥运会运动项目当中。而随着全球体育文化的不断传播和发展,尤其是在一些冰雪资源丰富的地区,以高山滑雪为代表的一系列冬季冰雪体育运动也在逐渐地盛行起来。虽然高山滑雪运动是一项适合不同年龄、地域和性别的户外运动,但作为一项奥运竞技项目,本身就存在着一定的风险。尤其是对于专业的高山滑雪运动员来说,由于其本身面临着较大的运动竞技性,因此更应该通过科学的身体素质训练,对自身的力量状况、运动机能等基本身体素质进行改善,以适应极端的运动环境,在保障自身安全性的前提下提高自己的运动成绩。
  
  2. 高山滑雪运动员身体素质训练的重要措施。
  
  2.1 身体肌肉力量训练。运动员的身体肌肉力量,主要是保证运动员在运动过程中能够克服运动阻力。在高山滑雪运动中,提高运动员的身体肌肉力量可以有效的加快下肢在滑雪过程中的移动速度,因此对于运动员的力量训练,主要应该集中在肌肉群和主要肌肉群力量的训练,同时兼顾小肌肉群训练。在设计训练方法时,首先可以通过快速上坡跑来提高伸髋肌群承受载荷能力,伸髋肌群力量的提高,可以缩短每一步的蹬地时间,同时加大滑雪的步幅;为了增大肌肉的收缩力量,还可以通过托重物跑来增加运动训练的阻力,提高滑雪的速度控制能力;同时杠铃练习在滑雪运动员训练过程中的作用也不可忽视,杠铃负重可以增加弹跳力以及脚着地时的缓冲能力;根据高山滑雪运动员下肢运动的特点可以看出,运动过程中主要是下肢往复进行伸髋、屈髋运动,因此对髋关节肌肉如臀大肌、大收肌、半腱肌的训练就十分重要,在日常训练中可以通过负重后踢腿、俯卧两头起、固定下肢上体前后快速摆动的方式进行肌肉力量的增强。
  
  2.2 身体耐力素质的训练。运动员身体的耐力素质,指运动员身体机能对长时间运动的承受能力。运动员肌肉力量对于长时间运动阻力的承受能力称为力量耐力,而心血管系统长时间的连续供氧和供血能力则称为有氧耐力或无氧耐力。对于肌肉力量耐力和氧气耐力的训练应该同步进行。对于力量耐力的训练,可以采用分段速度训练的方法,即在一段训练路程内,将训练划分为不同的速度层次,通过逐渐提高训练速度来训练运动员对于高速长时间运动的适应能力。呼吸是运动员运动过程中的氧气来源,因此还需要采取措施加强运动员的呼吸深度,提高其有氧耐力,提高氧气耐力的常用训练方法有游泳、慢跑等周期性运动,其中一个重要的指标要求就是在运动过程中的最大摄氧量,它是衡量运动员代谢能力的重要参数,优秀的运动员最大摄氧量可以达到 5L/min,在运动过程中的摄氧强度可以达到最大摄氧量的 80% 左右。另外,国际通行的一个有效训练方法为高原训练。在高原缺氧环境下训练,可以有效提高人体的心肺功能,适应了缺氧运动环境,实际上也就较好地提高了在极端运动环境下的耐力。
  
  2.3 身体柔韧性和平衡性的训练。高山滑雪运动具有较高的速度和较多的滑降与回转运动,对于运动员的关节柔韧性有较高的要求,而运动员良好的身体柔韧性和平衡能力,不仅可以保证在滑雪过程完成一系列技巧动作,更可以保护运动员自身不因为高强度和大幅度的运动而造成肌肉软组织损伤或意外受伤。PNF 牵拉法是国际上训练运动员身体柔韧性的流行方法,它是由医疗上治疗神经麻痹的恢复训练法发展起来的,主要是对关键部位的肌肉组织进行被动拉伸,通过反复的拉伸恢复,继而引起肌肉的神经性放松与收紧,来提高运动员的关节柔韧性;另外,比较常见的还有鸡;静力与动力拉伸法,顾名思义,静力拉伸就是指在拉伸动作到达最大幅度时保持一段静止时间,来使肌肉适应大幅度拉伸状态,而动力拉伸则是让肌肉在大幅拉伸和收缩间反复循环,以改善肌肉和关节的灵活性。高山滑雪运动员还可能遇到较大的坡度或户外不规则地形,使得运动过程难以保持平衡,尤其是在高山环境下,人体的中枢神经系统对平衡的掌控能力更差,极易造成意外滑坠事故,因此运动员要通过平衡木等方法加强自身的平衡性,保证滑雪运动的安全。
  
  结语。
  
  随着我国体育运动水平的提高,以及全民体育的推行,越来越多的户外体育运动项目在逐渐得到社会的重视。而高山滑雪作为冬季户外体育运动的一项重要代表,本身由于其超高的难度和激烈的竞技性而受到追捧。但同时,其也存在着相当的危险性。因此,专业的高山滑雪运动员更应该制定科学合理的训练计划,从自身的力量、耐力、柔韧性等多方面出发,进行综合性的训练。这样的训练必须科学化和常态化,在长期的训练中提高运动员对极端运动环境的适应能力。本文仅针对当前的高山滑雪运动特点提出了一些运动方法,具有一定的参考意义。
  
  参考文献:
  
  [1] 韩三忠 . 高山滑雪运动员身体素质训练研究 [J]. 文体用品与科技 ,2016,12:153-154.  
  [2] 陈伟光 . 高山滑雪运动员心理调整训练研究 [J]. 哈尔滨体育学院学报 ,2015,03:31-35.

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